El Oura Ring 4 es el rastreador de sueño, actividad y salud menos intrusivo hasta ahora

Descubre el Oura Ring 4, un innovador anillo que monitorea tu sueño, actividad y salud de manera precisa y discreta, convirtiéndose en una herramienta esencial para tu bienestar.

Resumen

El Oura Ring 4 rastrea continuamente tu sueño, actividad y salud con la misma forma que un anillo regular.
El anillo es cómodo, se puede llevar durante actividades en el agua y fuera de ella, es duradero y rastrea los datos de manera precisa.
La aplicación proporciona métricas de salud detalladas, consejos personalizados, detección automática de actividad y alertas para posibles problemas de salud.

Los rastreadores de sueño, salud y actividad vienen en muchas formas, la mayoría de las cuales son intrusivas. El Oura Ring 4, por otro lado, es prácticamente indistinguible de un anillo regular, pero tiene muchos de los mismos beneficios que los rastreadores menos elegantes.

Precio y Disponibilidad

El Oura Ring 4 está disponible en Amazon, Best Buy o directamente desde Oura, comenzando en $350 y llegando hasta $500 dependiendo del color elegido. Incluye el anillo, un cable de carga USB-C a USB-C, un dock de carga y documentación.

Se recomienda que primero consigas un Kit de Medición de Oura para asegurarte de que el anillo tenga el tamaño correcto. Si compras el kit de medición en Amazon o Best Buy, cuesta $10, que se cuenta como crédito para la compra del anillo real. Si lo pides directamente a través de Oura, el kit de medición se incluye con tu pedido del anillo seleccionado.

Una vez que el kit llegue, debes probar el tamaño que se ajuste de manera acogedora pero cómoda durante 24 horas, luego informar a Oura, lo cual activa el envío, o comprar el anillo deseado en Amazon o Best Buy con tu crédito de $10, según corresponda. Si pides a través de Oura, también te ofrecerán una membresía de aplicación prepagada de un año por $70, que es elegible para HSA/FSA; de lo contrario, obtienes 1 mes gratis, que normalmente cuesta $6 por mes. Los propietarios de Oura Ring 4 que no paguen tienen acceso a tres puntuaciones diarias simples para sueño, preparación y actividad en la aplicación, además de acceso a contenido interactivo y educativo.

La Oura Ring 4 viene con un año de cobertura por daños accidentales y otros problemas, pero puedes agregar un plan de protección extendida de dos años por $45 o un plan de protección extendida de tres años por $60. Para usar mi propia compra directamente desde Oura como ejemplo, elegí el color Stealth, la membresía prepagada de un año y el plan de protección extendida de tres años, con el impuesto de Nueva Jersey, para un total de $575.39.

Ajuste y Diseño: Justo como un Anillo Regular

Dado que la Oura Ring 4 tiene la forma de un anillo regular, el tamaño es similar. Elegí mi dedo anular izquierdo, que normalmente es tamaño 10.5. No hay tallas intermedias para el Ring 4, pero encontré que el tamaño 10, en lugar de 11, es un buen ajuste.

Aunque Oura dice que debes llevar el anillo de tamaño durante 24 horas, yo lo llevé hasta que llegó el anillo real. Como era de esperar, el anillo real, que está hecho de titanio, se siente mucho mejor que el anillo de plástico de medición, así que fue una transición fácil. Con 0.3 mm de altura, es un poco más grueso que mis anillos de platino o silicona que llevo en el mismo dedo, pero nada excesivo, especialmente considerando toda la tecnología dentro.

Aunque podría beneficiarse de ser un poco más delgado en la próxima generación, es seguro decir que, al igual que Apple hizo con la serie Apple Watch, Oura consiguió la forma del Ring 4 justo. Es un área en la que incluso algunos de los competidores más nuevos, como el RingConn Gen 2 Air, se quedan atrás, con formas que no son del todo como la de un anillo regular y requieren más tiempo para acostumbrarse.

El exterior del anillo es suave, salvo por un hueco ovalado que debe estar orientado hacia la palma de tu mano. El interior también es mayormente suave, a excepción de algunos pequeños bultos y hendiduras de sensores, los cuales nunca sentí al llevar el anillo.

El Ring 4 está diseñado para usarse todo el día, todos los días. Es resistente al agua hasta 328 pies, por lo que se puede usar mientras te duchas, nadas o practicas esnórquel. No está calificado para buceo o estar sumergido en agua por más de 12 horas. Si bien ocasionalmente me ducho con el Ring 4, encuentro que el jabón puede hacer que se deslice de mi dedo. Como tal, normalmente solo lavo a mano el anillo y me lo quito antes de ducharme.

Los rangos de temperatura de funcionamiento son de 14 a 125° F, por lo que generalmente es seguro para jacuzzis, saunas, baños de hielo y tanques de crioterapia. La exposición a temperaturas más extremas puede dañarlo, pero, en general, es un dispositivo bastante duradero.

Uno de los usos naturales para el Ring 4 es durante el ejercicio. Oura recomienda no usar el anillo al levantar pesas pesadas, ya que podría rayarse. Como levantador de pesas ávido que llevó un.

Durante muchos años, ignoré este consejo y usé el Ring 4 al agarrar barras de metal, creando pequeños pero notables rasguños al ser inspeccionado de cerca. Aún así, fuera de ese caso de uso específico, que, nuevamente, Oura advierte específicamente, no he encontrado nada que parezca causar un daño notable en el exterior del anillo.

Configuración y Software: Tu Teléfono como Compañero

La aplicación Oura requiere un dispositivo iOS habilitado para Bluetooth 4.0 que ejecute Apple iOS 15 o superior, o un dispositivo Android corriendo Android 9 o superior con Google Play Services. El Ring 4 recoge datos durante hasta dos semanas incluso cuando está en modo avión o no está conectado a la aplicación, pero necesita estar dentro del alcance de Bluetooth para sincronizarse. La mayoría de los datos que recoge el Ring 4 también se pueden ver en una página web después de iniciar sesión, pero la aplicación está destinada a ser la referencia principal.

La configuración es sencilla. Después de descargar la aplicación en el dispositivo de tu elección, conectas el cargador a una fuente de poder USB-C, colocas el anillo en el cargador y sigues las instrucciones en la aplicación. El Ring 4 está completamente cargado cuando la luz en la base de carga se vuelve verde, lo que suele ocurrir después de 20 a 80 minutos, dependiendo del nivel inicial.

La aplicación Oura te pedirá que ingreses detalles básicos de salud y que reflexiones sobre tu sueño, estilo de vida y lo que te gustaría lograr para poder crear un perfil base. En un dispositivo iOS, opcionalmente te preguntará si deseas conectarte a la aplicación Salud, mientras que en Android te preguntará si deseas conectarte a Health Connect.

Se recomienda establecer cualquiera de las conexiones con la aplicación Salud, de modo que los datos de salud y actividad se puedan aprovechar en otros dispositivos y en el Ring 4, creando una imagen más completa. En mi caso personal, también uso un Apple Watch Ultra, que es un rastreador de fitness más completo que el Ring 4, pero no es algo que quiera usar todo el tiempo, como para dormir, donde a veces me rasguña la cara.

Oura dice que toma aproximadamente dos semanas para que el Ring 4 aprenda tus hábitos y se ajuste a tus tendencias, por lo que se recomienda usarlo todos los días durante al menos ese tiempo. Nuevamente, si no te importa usar un anillo todos los días, llevar el Ring 4 no debería ser diferente.

Funcionalidad: Monitoreo Preciso y Acciónable

El Oura Ring 4 monitorea la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), la temperatura, la actividad y el sueño. Debido a que el Ring 4 se sitúa directamente en tu dedo en lugar de en la parte inferior de tu muñeca como un reloj u otro dispositivo portátil, puede capturar datos con mayor precisión.

Por ejemplo, el Ring 4 mide las arterias en tu dedo para captar señales directamente de tu corazón. De manera similar, utiliza fotopletismografía de luz infrarroja (PPG), en lugar de solo los LED de luz verde que se encuentran en otros dispositivos portátiles, para medir más profundamente y obtener datos más precisos de HRV.

El Ring 4 tiene una tasa de muestreo de 50Hz y puede mantener una recolección de datos continua durante varios días. Esto significa, por ejemplo, que el Ring 4 puede medir la temperatura cada minuto, lo que lo hace mejor capaz de reflejar cambios en tu fisiología en lugar del entorno.

Todos estos datos que se capturan serían lo suficientemente interesantes por sí mismos, pero la aplicación Oura puede proporcionar contexto real y consejos significativos y personalizados. Al principio fue un poco abrumador, pero eventualmente llegué a apreciar la información presentada en la aplicación de manera genuina.

Las tres pestañas principales de la aplicación, o secciones, son: Hoy, Vitales y Mi Salud. Hoy presenta información importante sobre tu salud, que se actualiza continuamente a lo largo del día. Cada día es diferente, con información que es más relevante en ese momento.

Por ejemplo, mientras escribo esta reseña tarde en la noche cuando normalmente me estaría preparando para dormir, presentó una tarjeta resumida sobre mi estrés durante el día, que indicó que se mantuvo entre las zonas Comprometido y Relajado durante la mayor parte del día, con yo aún en el estado Comprometido en este momento. Recomiendo que reserves un tiempo para realmente.

Relájate antes de dormir. Sin duda, un buen consejo.

Vitals proporciona una vista basada en tarjetas de diferentes métricas de salud con un análisis más profundo de los puntajes. Estas métricas incluyen preparación, sueño, objetivos de actividad, frecuencia cardíaca diurna y estrés diurno, así como ciclos para quienes menstruan. Estas tarjetas se pueden expandir para ver más información, como contribuyentes, mensajes de información y datos históricos.

My Health ofrece una visión más simplificada de métricas a largo plazo, como la edad cardiovascular, la resiliencia al estrés y tendencias. Incluye la regularidad del sueño y el cronotipo para ayudarte a visualizar patrones y comportamientos del sueño, permitiéndote tomar acciones significativas para lograr un mejor descanso.

Debido a la sensibilidad del Ring 4, hace un buen trabajo al detectar automáticamente y solicitar confirmación de docenas de actividades como baloncesto, equitación, tareas del hogar, caminar y estiramiento. Naturalmente, puedes añadir manualmente otras actividades o cualquier actividad que no detecte por cualquier motivo, y también importará cualquier actividad registrada por otros dispositivos que utilicen iOS Health o Android Health Connect.

Aunque el Ring 4 no siempre fue perfecto al detectar automáticamente cada tipo de actividad, descubrí que era altamente preciso al determinar no solo cuándo me dormía por la noche, sino también cuándo hice una siesta durante el día. Todo se reduce a qué tan bien el anillo puede monitorear tus signos vitales.

Por ejemplo, hay una función llamada Radar de Síntomas que ayuda a identificar signos tempranos de tensión en tu cuerpo, permitiéndote tomar medidas proactivas hacia el descanso, la recuperación y potencialmente evitar enfermarte. Aunque en mi caso no pudo detectar que me estaba enfermando antes de que me atacara un resfriado fuerte durante dos semanas, sí notó con precisión que mis biométricas, incluida la frecuencia cardíaca en reposo, la temperatura corporal, la frecuencia respiratoria y el sueño REM estaban fuera de mi rango normal cuando estaba enfermo. Cuando comencé a sentirme mejor, los datos reflejaron mis mejoras hasta que mis signos vitales volvieron a estar dentro de mi rango normal y ya no estaba enfermo.

Con su constante monitoreo en un tamaño tan pequeño, la duración de la batería es sorprendentemente buena. Aunque Oura prometió hasta ocho días, me estaba acercando a la mitad de eso debido a mi uso intensivo. Encontré que una buena práctica era configurar el cargador junto a mi mesita de noche y cargarlo cada noche durante 15 a 30 minutos mientras me preparaba para dormir. Al hacerlo, mi anillo está casi siempre completamente cargado cuando me lo vuelvo a poner y me voy a dormir por la noche.

¿Deberías comprar el Oura Ring 4?

Es difícil detallar toda la información que proporciona el Oura Ring 4 en una reseña como esta. Es realmente una cantidad asombrosa de datos. A través de su aplicación, Oura hace un buen trabajo al consolidar toda esta información y proporcionar acciones recomendadas, como adivinar correctamente que mi frecuencia cardíaca en reposo había disminuido una noche porque había picado algo por la noche y que tal vez debería considerar comer más temprano para darle a mi sistema digestivo suficiente tiempo para hacer su trabajo. Es el tipo de datos que son genuinamente útiles.

Aunque el Ring 4 tiene un precio premium y se requiere una suscripción para las características más interesantes, es difícil discutir el valor del diseño sin costuras o cuán completa es la aplicación. Si te tomas en serio el seguimiento de tu sueño, actividad y salud en general y no te importa usar un anillo, hay mucho que amar de este dispositivo.

Dudas frecuentes y sus soluciones

¿Qué es lo que rastrea el anillo Oura?

El anillo Oura rastrea una variedad de métricas relacionadas con la salud y el bienestar, incluyendo:

Sueño

Actividad física: Registra pasos y calorías quemadas.
Frecuencia cardíaca: Mide los latidos por minuto en reposo y durante el ejercicio.
Frecuencia respiratoria: Controla la cantidad de respiraciones por minuto.
Temperatura corporal: Detecta variaciones en la temperatura.
Tiempos de inactividad: Señala periodos prolongados sin movimiento.
Siestas: Registra la duración y calidad de las siestas. Estas funciones hacen del anillo Oura una herramienta integral para el monitoreo de la salud personal.

¿Cuál es la diferencia entre Oura Ring 3 y 4?

Las diferencias clave entre el Oura Ring 3 y el Oura Ring 4 son:

Duración de la batería

Oura Ring 4: Hasta 8 días de duración con una carga completa.
Oura Ring 3: Hasta 7 días de duración con una carga completa. Además, aunque el texto no detalla otras funcionalidades, el Oura Ring 4 generalmente incluye mejoras en seguimiento de salud, precisión de datos y posiblemente nuevas características en comparación con su predecesor.

¿Qué mide el Oura Ring 4?

El Oura Ring 4 mide una variedad de parámetros relacionados con la salud y el bienestar. Sus principales funciones incluyen:

Sueño

Frecuencia cardíaca: Monitorea la frecuencia cardíaca en reposo y durante la actividad.
Actividad física: Registra el nivel de actividad diaria y el esfuerzo físico.
Temperatura corporal: Detecta variaciones en la temperatura, lo que puede indicar cambios en el estado de salud.
Niveles de oxígeno en sangre: Evaluación de la saturación de oxígeno.
Registro de tendencias de salud: Proporciona insights sobre la salud y el bienestar a lo largo del tiempo. Además, el Oura Ring 4 cuenta con una batería de larga duración de hasta 8 días, lo que permite un monitoreo continuo sin interrupciones.

¿Cuánto cuesta el anillo Oura Ring 4?

El precio del Oura Ring 4 varía según el color y el acabado:

Oura Ring 4 en color plateado o negro:

Oura Ring 4 en color plateado o negro con acabado cepillado: 449 euros. Estos precios ofrecen opciones para diferentes estilos y preferencias.

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