10 atajos fáciles de iPhone que me ayudan a evitar el doomscrolling

Aprende a combatir el "doomscrolling" en tu iPhone con atajos útiles que mejoran tu productividad y reducen la distracción, transformando tu experiencia digital.

Deslizarse sin rumbo por tu teléfono puede ser bastante agotador, y si te has visto atrapado en la red del "doomscrolling", sabrás lo difícil que es detenerse. Pero usando la app de Atajos de tu iPhone, puedes activar algunas acciones sencillas que te ayudarán a combatir el interminable desplazamiento del desastre.

Antes de configurar esto, te recomiendo crear una carpeta de aplicaciones en la pantalla de inicio para agrupar las aplicaciones que consideres responsables de tu problema de "doomscrolling", lo que puede añadir una capa extra de protección. Aquí tienes los mejores atajos para ayudarte a combatir el "doomscrolling" sin mucho esfuerzo.

1 Establece un temporizador Pomodoro

Los temporizadores Pomodoro son excelentes herramientas de enfoque para entrar en la zona productiva y apartar la vista de la pantalla, con intervalos de descanso que actúan como temporizadores de relajación. He descubierto que mis sesiones de enfoque son más efectivas cuando tengo un temporizador Pomodoro en mi teléfono cerca de mi espacio de trabajo, ya que actúa como un objetivo tangible por alcanzar. Aunque hay muchos temporizadores Pomodoro y aplicaciones de enfoque de terceros que puedes probar, uno nativo está a tu disposición.

Un temporizador Pomodoro está disponible en la galería de la app de Atajos, así que antes de probar interfaces divertidas, puede que desees darle una oportunidad. Para acceder a él, ve a Atajos > Galería > Cumple con tus objetivos > Comenzar Pomodoro > Configurar Atajo. Aquí, puedes configurar el atajo para un Modo de Enfoque (Trabajo, No molestar, etc.). Luego, toca "Añadir atajo". Puedes activar el atajo usando Siri (ejemplo de uso: "Oye Siri, comienza Pomodoro") o añadiéndolo a tu pantalla de inicio.

Siempre puedes añadir un atajo que quieras acceder rápidamente en tu pantalla de inicio yendo a la pestaña "Atajos" en la app de Atajos, tocando los tres puntos en una acción, luego tocando el menú desplegable junto a ella y seleccionando "Añadir a la pantalla de inicio".

2 Haz una verificación de humor

El "doomscrolling" a menudo nace del aburrimiento y la distracción, especialmente con ciertas aplicaciones (como las redes sociales) que pueden atraparte rápidamente en un desplazamiento infinito. Así que, antes de caer por ese agujero, algo que puede ayudar es hacer una verificación de energía escribiendo tus pensamientos, ya sea en un cuaderno o utilizando un atajo para registrar cualquier obstáculo que puedas estar enfrentando mientras trabajas para mejorar tu tiempo de pantalla.

Me gusta automatizar mi verificación de humor para las aplicaciones que encuentro abriendo con demasiada frecuencia durante las sesiones de trabajo o enfoque. Primero, guarda el atajo de "Diario de Humor" de la Galería de Atajos en tu carpeta de Atajos (como se describe para el atajo Pomodoro). Para configurar la automatización, ve a Atajos > Automatización y toca el botón "+" (más). Haz clic en "App", elige una aplicación y selecciona "Está abierta". Toca Ejecutar inmediatamente (que encuentro más efectivo que "Ejecutar después de la confirmación") > Siguiente > Mis Atajos > Diario de Humor. Cuando abras la aplicación que asignaste a este atajo, se te pedirá que hables o escribas tus pensamientos y registres tu estado de ánimo.

3 Reproduce un sonido de bip cuando una aplicación de doomscrolling está abierta

Esto puede parecer un atajo tonto de usar, pero puede ser efectivo para detener el "doomscrolling" (incluso si te está avergonzando), especialmente si tiendes a pasar por alto señales más suaves. Cuando configuras un bip (u otros sonidos de notificación de tu elección) que se activa al abrir una aplicación distractora, puede joltearte rápidamente de vuelta a la concentración y cerrar la app, señalizándola como una acción negativa.

Para usar este atajo, crea una automatización y haz clic en App > Elegir (selecciona tus aplicaciones) > Está abierta > Ejecutar inmediatamente. Haz clic en Siguiente > Nueva Automatización en Blanco y busca "Reproducir Música" (Apple Music). Luego puedes tocar "Música" en el comando del atajo y añadir un bip u otro efecto de sonido que hayas guardado en tu biblioteca de iTunes, luego toca "Listo".

Siempre puedes eliminar un atajo que hayas configurado si encuentras otros más efectivos. Para eliminar atajos automatizados, ve a Atajos > Automatización y desliza hacia la izquierda en un atajo, luego toca "Eliminar". En tu carpeta de atajos, puedes tocar un atajo, hacer clic en el menú desplegable y tocar "Eliminar".

4 Redirigir a una nota anti-doomscrolling

Este atajo es un proceso de dos pasos que puedes usar con una plantilla de Notas (u otra app para tomar notas). Al redirigir tu atención a una nota anti-doomscrolling cuando abres una aplicación distractora, puede ser más fácil para ti romper con la rutina.

Trance de doomscrolling y reduce tu tiempo frente a la pantalla. Yo utilizo una nota llena de enlaces a artículos que he estado posponiendo, para poder dedicar mi tiempo a leer algo productivo. Sin embargo, tu versión de una plantilla anti-doomscrolling puede lucir diferente. Algunos ejemplos incluyen una nota con afirmaciones positivas, una lista de objetivos que podrías estar persiguiendo o preguntas que revisen tu progreso del día.

Una vez preparada esta plantilla, abre Atajos y toca en Automatización > App > Elegir y selecciona tu(s) app(s). Luego, selecciona Se Abre > Ejecutar Inmediatamente > Siguiente > Automatización en Blanco y busca "Abrir Nota". En el comando de automatización, toca en "Nota" y selecciona la nota anti-doomscrolling que has creado, luego toca "Listo". Ahora, cada vez que abras tu(s) app(s) elegida(s), serás redirigido a tu plantilla de Notas y reducirás cualquier tiempo improductivo que pudieras haber pasado en la app de doomscrolling.

5 Iniciar una Sesión de Bloqueo de App

Este es un acceso directo que requiere un bloqueador de apps de terceros (mi recomendación es Opal, que integra bien con las características nativas de tu iPhone) que soporte Atajos. Puedes personalizar este acceso directo para una app, momento del día o ubicación, pero mi uso favorito es asignarlo a un Modo de Enfoque.

Para crear este acceso directo, abre Atajos y dirígete a la pestaña Automatización y haz clic en cualquier Enfoque. Toca Al Activar > Ejecutar Inmediatamente > Siguiente > Nueva Automatización en Blanco. Ahora, busca tu acceso directo de terceros (en mi caso, es "Iniciar Sesión" a través de Opal), tócalo y haz clic en "Listo".

6 Activar un Rastreador de Tiempo de Pantalla al Atardecer

Una forma más en que aprovecho las apps de bloqueo de terceros es activando un acceso directo sobre mi tiempo de pantalla por la noche, para que pueda planificar el resto de mi velada y ver si necesito dejar mi teléfono.

Abre Atajos y ve a Automatización > Hora del Día > Atardecer (o cualquier hora del día que consideres mejor para tu productividad). Toca Diario (para Repetir) > Ejecutar Inmediatamente > Siguiente > Nueva Automatización en Blanco. Busca tu acceso directo de rastreo de tiempo de pantalla utilizando la app de terceros (para Opal, uso "¿Cuál es mi tiempo de pantalla hoy?"), luego selecciona "Listo".

7 Distraerse con un Acceso Directo de Aprendizaje

Existen maneras de combatir el doomscrolling con recursos en tu teléfono, incluidos apps de aprendizaje gratuitos que pueden llevar a un mejor uso de tu tiempo de pantalla y reducir la pérdida de tiempo mental. Pero hay algunos accesos directos de aprendizaje que puedes activar sin el uso de una app de terceros, que pueden actuar como pequeños fragmentos de información antes de que comiences a desplazarte en una app distractora. Encuentro que cuando miro una app o recurso de aprendizaje antes de abrir una app de doomscrolling, tiendo a pasar menos tiempo desplazándome sin sentido y a menudo me distraigo por lo que encuentro interesante sobre el conocimiento.

En tu galería de Atajos, puedes encontrar una buena colección de accesos directos basados en el aprendizaje apropiados para este truco. Algunos de mis favoritos incluyen:

• Abrir Artículo Aleatorio de Instapaper (Leer Más Tarde)
• Palabra del Día (Aprender Algo Nuevo)
• Ver Vsauce en YouTube (Aprender Algo Nuevo)
• Quiz de Música (Esenciales)

Una vez que has añadido un acceso directo de aprendizaje a tu carpeta, ve a Automatización > + ("más") > App > Elegir. Selecciona apps de doomscrolling, luego toca Se Abre > Ejecutar Inmediatamente > Siguiente > Mis Atajos y encuentra tu acceso directo guardado. Alternativamente, puedes crear una automatización en blanco y encontrar acciones de aprendizaje para apps de aprendizaje de terceros que soporten integración con Atajos.

8 Un Modo de Enfoque Basado en Ubicación

Los Modos de Enfoque mantienen tu iPhone libre de distracciones por notificaciones, y puedes activarlos desde tu Centro de Control. Pero un acceso directo para activarlos cuando llegues a una ubicación (como tu lugar de trabajo, casa o biblioteca) asegurará que el Enfoque esté activo, incluso si olvidas activarlo.

Para configurar esto, crea una nueva Automatización y toca Llegar o Salir (dependiendo de la ubicación que estés configurando).

Personaliza la ubicación (puedes buscar una dirección o tocar tu ubicación actual), luego selecciona un rango de tiempo si es necesario. Toca Ejecutar Inmediatamente > Siguiente > Nueva Automatización en Blanco, y busca "Establecer Modo de Enfoque." Una vez que lo selecciones, podrás personalizar el Modo de Enfoque en el comando de acceso directo. Finalmente, toca "Listo" para guardar la automatización.

9 Bloquea tu Pantalla Durante la Transición

Siempre tengo problemas con el desplazamiento involuntario por la noche cuando me preparo para dormir, así que me aseguré de reducir mi tiempo de pantalla durante esas horas con dos accesos directos que me obligan a dejar mi iPhone. El primero bloquea automáticamente tu teléfono cuando comienza el tiempo de transición, que puedes configurar en Apple Health.

En la app de Atajos, ve a Automatización > "+" (más) > Sueño > Comienza la Transición > Ejecutar Inmediatamente > Siguiente. Haz clic en "Nueva Automatización en Blanco" y busca "Bloquear Pantalla."

10 Apaga tu Teléfono Automáticamente a la Hora de Dormir

El segundo acceso directo, que pone fin completamente a tu tiempo de pantalla por el día, implica una acción más estricta cuando comienza tu hora de dormir, pero también es el acceso directo más efectivo que he utilizado para reducir el desplazamiento sin rumbo.

Abre Atajos y ve a Automatización > "+" (más) > Sueño > Comienza la Hora de Dormir > Ejecutar Inmediatamente > Siguiente. Toca en "Nueva Automatización en Blanco" y busca Apagar, luego selecciona "Listo." Ahora, siempre que suene la hora de dormir que estableciste, tu iPhone se apagará automáticamente.

En lugar de usar el tiempo de transición o la hora de dormir, también puedes establecer tu hora personalizada (por ejemplo, antes de que comience tu trabajo) haciendo clic en "Hora del Día" en lugar de "Sueño" en el paso de automatización. Los accesos directos "Bloquear Pantalla" o "Apagar" también pueden usarse en una automatización dirigida a abrir una app que distraiga.

La app de Atajos de Apple es un tesoro de acciones destinadas a rescatar tus días improductivos. Configurar automatizaciones basadas en la ubicación, la hora del día y las apps es, en mi experiencia, la forma más efectiva de activar acciones que de otro modo podrías pasar por alto, así que no dudes en experimentar con diferentes combinaciones y completar automatizaciones en blanco según tus necesidades.

Si deseas encontrar artículos similares a 10 atajos fáciles de iPhone que me ayudan a evitar el doomscrolling, te sugerimos revisar la categoría Iphone.