Usando nuestras pantallas Nos cansa más que nunca. aquí están algunas consejo remediar.
Su ojos son ellos cansado ¿Después de escribir o desplazarse? Esto puede deberse a que trabajan más cuando están centrado en las pantallas (incluso si utiliza una pantalla de calidad, como la pantalla de una PC para juegos) o objetos cercanos. Hay ejercicios simples luchar contra Fatiga ocular.
Si estos movimientos por sí solos no pueden impedir enfermedades de los ojos donde el usando lentesEL ejercicios para los ojos puede ayudar a minimizar el Fatiga ocular.
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Ejercicios expertos para relajar los músculos oculares.
Intente incorporar estos movimientos en su rutina diaria y averiguar sobre Prevenir riesgos al trabajar en una pantalla.. Cada ejercicio tiene como objetivo relajar el músculos de los ojos y puede ayudar a aliviar los problemas de concentración. Sin embargo, no olvide consultar a su optometrista cada dos años o antes si nota alguno cambios.
Parpadea conscientemente
Guiñar los ojos Es importante para los ojos, porque ayuda a mantener la capa de lágrimas en la superficie frontal del ojo, explica un oftalmólogo.
El parpadeo consciente también puede reducir síntomas de ojo seco asociado con un tiempo prolongado frente a la pantalla y trabajo cercano.
Relaja tu visión (no te concentres en nada en particular), luego parpadea 10 veces. Puedes variar la velocidad de tus parpadeos e incluso cerrar los ojos durante unos segundos para realmente relaja tus ojos.
Mira desde la distancia
Hacer descansos regulares trabajar en estrecha colaboración puede ayudar a prevenir la aparición de síntomas de Fatiga ocular. la regla de 20-20-20 es una buena guía para descansar la vista al realizar tareas de cerca durante mucho tiempo: cada 20 minutos, haga una pausa de 20 segundos para mirar un objeto a 20 metros de distancia.
Ejercicios de concentración con lápiz.
Cuando enfocamos de cerca, nuestros ojos deben volverse hacia adentro. Esto se llama el convergencia.
Si sus ojos tienen dificultad para enfocar, el " bombas " Puede entrenarlos para mejorar la convergencia y hacer que las tareas cercanas sean más cómodas.
Sostenga un objeto (un bolígrafo, por ejemplo) con el brazo extendido frente a su cara y concéntrese en su extremo. Luego mueve lentamente el objeto hacia tu nariz, enfocándote siempre en el mismo punto. Luego regrese a una distancia completa del objeto.
Presta atención a tu posición, incluso frente a una pantalla
Por una reinicio rápido En la oficina, los expertos ofrecen lo que llaman un “buen viejo consejo de mamá y papá” : siéntate derecho, mantén los hombros hacia atrás (sin agresión) y mete un poco la barbilla.
Luego, gire sobre los glúteos e intente acercar la parte superior de la cabeza al techo. Intenta mantener esta posición durante cinco minutos seguidos, varias veces al día.
ejercicio de remo
También puedes hacer un ejercicio de remo sentado o de pie usando un banda de resistencia extensible envuelto alrededor de un poste frente a usted o la manija de una puerta. Sujetando la banda con ambas manos, tira hacia atrás, doblando los codos y llevando los omóplatos hacia atrás.
Y, si tienes nudos muscularesno dudes en “molestarlos” con un Pelota de tenis o un dispositivo de masaje. Si las molestias no desaparecen recomiendo consultar a un profesional quién puede brindarte atención práctica, pero después de eso, “tienes que cambiar tu comportamiento”.
¡Tu dieta también importa!
Según un dietista, Nuestra alimentación también es importante para la salud ocular.. Ella recomienda una dieta que incluya “muchas frutas y verduras para obtener antioxidantes”.
EL vitaminas C, E y A son muy importantes, dijo, citando los beneficios de verduras de hojas verdes oscuras. Durante la comida principal, la mitad del plato debe consistir en verdurasidealmente tres o cuatro coloresdijo, las verduras color naranja teniendo una mención especial.
El tiempo también es importante
Si te quedas hasta tarde frente a tu teléfono inteligente y no duermes bien, esto altera tu hormonastales como el leptina y la grelina, que son las señales de hambre y saciedad. Esto provoca antojos de comida. salado y dulcey puede aumentar la niveles de cortisol.
Todo esto puede llevar a engordar, que según los expertos puede hacer que mantener una buena postura sea más difícil. A decir verdad, todo está conectado.
¡Todos pueden practicar ejercitando sus ojos!
No importa si sufres condicion existente o no tienes problema de vista. Como muestran estos ejercicios, el El mejor equipo de gimnasio para tus ojos. puede estar literalmente al alcance de tu mano.
En breve
Por lo tanto, está equipado con Consejos útiles Y simple configurar, independientemente de su equipo de TI. Recuerde que el Fatiga ocular tiene varias causas y que es un elemento importante que puede aumentar tu estrés y es necesario saber hacer se rompe si pasas todo el día frente a una pantalla por un bienestar a lo largo del día.
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