Ajusté estos ajustes del iPhone para una mejor navegación nocturna (tú también deberías)

Optimiza tu experiencia nocturna con tu iPhone activando el Modo Oscuro, el Cambio Nocturno y Reducir Punto Blanco para disminuir la fatiga ocular y mejorar el sueño.

Tengo el hábito de ponerme al día con las actualizaciones en redes sociales, revisar las noticias y leer boletines en la cama antes de dormir. Sin embargo, usar un iPhone por la noche con las luces apagadas a menudo se siente incómodo y deja mis ojos fatigados.

Por eso, cambié la siguiente configuración en mi iPhone para hacerlo más cómodo de usar por la noche y te recomendaría que hicieras lo mismo.

1 Usar modo oscuro para reducir reflejos

Usar un iPhone configurado en Modo Claro en un entorno oscuro expone los ojos a un brillo alto y reflejos, causando incomodidad. También emite más luz azul, lo que puede interrumpir el ciclo natural de sueño.

Cambiar a Modo Oscuro puede reducir significativamente la fatiga ocular y permitir una experiencia más cómoda, especialmente en condiciones de poca luz. Esto se debe a que minimiza los reflejos y limita la exposición a la luz azul, lo que ayuda a aliviar la incomodidad ocular y reduce el riesgo de posibles alteraciones del sueño.

Puedes activar el Modo Oscuro en tu iPhone desde el Centro de Control. Mantén presionado el deslizador de Brillo y toca "Modo Oscuro."

Alternativamente, puedes ir a Configuración > Pantalla & Brillo y seleccionar el botón de opción debajo de "Oscuro."

He configurado mi iPhone para que active automáticamente el Modo Oscuro, así no tengo que hacerlo manualmente. Para hacer lo mismo, dirígete a Configuración > Pantalla & Brillo para activar el interruptor de "Automático." Ahora, si deseas que el Modo Oscuro se active automáticamente en tu iPhone al atardecer, toca "Opciones" y selecciona "De Atardecer a Amanecer."

Alternativamente, toca "Horario Personalizado" y establece un horario para los modos Claro y Oscuro, respectivamente, para alternar entre ellos a la hora que prefieras.

También deberías considerar habilitar la apariencia oscura en todas las aplicaciones que utilizas por la noche. Alternativamente, puedes configurar la aplicación para seguir la configuración del sistema, de modo que cambie automáticamente la apariencia según la configuración de apariencia de tu iPhone.

2 Cambio nocturno limita la luz azul

Activar el Modo Oscuro en un iPhone puede ayudar a reducir la exposición a la luz azul, pero solo en cierta medida. Por eso también activo el Cambio Nocturno en mi iPhone.

El Cambio Nocturno es una función de pantalla que reduce significativamente la emisión de luz azul al cambiar los colores de la pantalla a tonos más cálidos, como amarillos o rojos, tan pronto como se pone el sol. Los colores amarillos y rojos aumentados en la pantalla imitan el atardecer para mejorar las posibilidades de que tu cerebro libere melatonina y así tener un mejor sueño.

Para activar el Cambio Nocturno en tu iPhone, ve a Configuración > Pantalla & Brillo y selecciona "Cambio Nocturno." Ahora, activa el interruptor "Activar Manualmente Hasta Mañana" para habilitar el Cambio Nocturno de inmediato.

Alternativamente, puedes establecer un horario para decirle a tu iPhone que active y desactive automáticamente el Cambio Nocturno. Para hacerlo, activa la opción "Programado", toca en "De A" abajo, y establece los horarios de "Activar" y "Desactivar" en la pantalla siguiente.

Mientras estás aquí, también puedes configurar la temperatura de color para hacer que la pantalla se vea menos o más cálida. Simplemente arrastra el deslizador de Temperatura de Color en la parte inferior hacia la izquierda o hacia la derecha para ajustar la intensidad.

3 Reducir punto blanco para menos blanco brusco

Activar el Modo Oscuro y el Cambio Nocturno puede reducir en gran medida la fatiga ocular, pero no disminuye la intensidad de los colores brillantes y los blancos, lo que hace que aún se sientan duros por la noche. Para ello, Apple ofrece la configuración Reducir Punto Blanco, que te permite hacer que la pantalla parezca más tenue para reducir aún más la fatiga ocular y crear una experiencia de usuario más cómoda en la oscuridad.

Si tienes un iPhone 16, 16 Pro o posterior (excepto el iPhone 16e), tu pantalla puede llegar hasta 1 nit en la oscuridad para reducir la fatiga ocular. Sin embargo, si sientes que eso no es suficiente o utilizas uno de los iPhones más antiguos, puedes bajar el brillo habilitando y configurando Reducir Punto Blanco.

Para habilitarlo, ve a Configuración > Accesibilidad > Pantalla & Tamaño de Texto. Desplázate hacia abajo hasta el final y activa la opción "Reducir Punto Blanco." La pantalla se oscurecerá y verás un deslizador. Úsalo para ajustar la intensidad según tu preferencia.

Desafortunadamente, a diferencia de las configuraciones de Modo Oscuro y Cambio Nocturno, Apple no ofrece una opción para activar la configuración de Reducir Punto Blanco de forma programada automáticamente. Veremos cómo hacerlo con una solución alternativa a continuación.

4 Usar la aplicación atajos para activar todas las configuraciones nocturnas a la vez

Puedes activar manualmente las tres configuraciones nocturnas mencionadas anteriormente o...

programa dos de ellos para que se activen automáticamente. Pero también hay una manera de programar el tercero—Reducir Punto Blanco—aunque Apple no lo soporte específicamente.

Puedes hacer esto con Atajos, una de las increíbles aplicaciones preinstaladas en tu iPhone. Con ella, puedes crear un atajo para cambiar los tres ajustes que puedes activar manualmente o establecer una automatización que active los tres ajustes automáticamente cuando se cumplan ciertas condiciones.

Crear un atajo que te permita alternar manualmente los tres ajustes nocturnos es fácil. Abre la aplicación Atajos y presiona el botón "+" en la esquina superior derecha. Toca el campo de búsqueda "Buscar acciones" en la ventana emergente, busca "Establecer apariencia" y tócala para agregarla a la acción. De manera similar, busca y añade las acciones "Establecer Night Shift" y "Establecer Punto Blanco".

Ahora, toca el texto "Activar" en cada una de estas acciones y elige la opción "Alternar" del menú.

Atajos ahora nombrará este atajo con uno de las acciones. Verás el nombre en la parte superior. Tócala, presiona "Renombrar" y escribe tu nombre preferido. También puedes elegir un ícono para el atajo desde aquí.

Una vez hecho, toca "Hecho" en la esquina superior derecha. Tu atajo ya está listo para usar.

Cuando quieras activarlo, puedes regresar a la aplicación Atajos y tocarlo. Alternativamente, puedes activar el atajo desde la pantalla de inicio de tu iPhone. Para esto, añade un widget para la aplicación Atajos a tu pantalla de inicio y configúralo con este atajo. Luego, toca la casilla del atajo en el widget para ejecutarlo.

Si bien activar un atajo manualmente tiene sus beneficios, puedes crear una automatización de Atajos si deseas que los ajustes se activen a una hora específica o cuando se cumplan otras condiciones. Te demostraré cómo configurar una automatización para activarse a una hora específica. Necesitaremos crear dos automatizaciones para esto: una para activar los ajustes por la noche y otra para desactivarlos por la mañana.

Para crear una automatización, abre la aplicación Atajos y toca en la pestaña "Automatización". Presiona "+" en la esquina superior derecha para crear una nueva automatización. A continuación, selecciona "Hora del día" y establece la hora del día en que deseas activar los ajustes. Establece la frecuencia "Repetir" en Diariamente y marca la opción "Ejecutar de inmediato". Presiona "Siguiente".

Ahora, toca en "Nueva automatización en blanco". También puedes crear un atajo por separado, como se mencionó arriba, y elegirlo aquí en lugar de crear una nueva automatización. Aquí, busca y añade las acciones "Establecer apariencia", "Establecer Night Shift" y "Establecer Punto Blanco". Asegúrate de que se vean como "Activar apariencia oscura", "Activar Night Shift" y "Activar Punto Blanco". Presiona "Hecho".

Una vez hecho, crea otra automatización que haga lo contrario. Para esto, establece la hora en el momento del día en que deseas desactivar los ajustes nocturnos. Las acciones deberían ser "Activar apariencia clara", "Desactivar Night Shift" y "Desactivar Punto Blanco".

Puedes personalizar esto a tu gusto, por ejemplo, si ya estás usando el cambio automático de Apple para Night Shift y Modo oscuro, simplemente puedes optar por activar Reducir Punto Blanco entre ciertas horas.

Activar estos ajustes es una forma efectiva de mejorar la usabilidad nocturna de tu iPhone. Algunas personas recomiendan habilitar el filtro de color en escala de grises en lugar de cambiar estos ajustes como una forma más fácil de reducir la intensidad dura de la pantalla por la noche. Sin embargo, evito usar esta función, ya que compromete la experiencia visual general. Puedes usarla si solo lees libros por la noche, pero no es ideal para otras actividades.

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