Descubre cómo utilicé mi iPhone para perder 35 libras y mantener mi peso ideal, implementando estrategias efectivas y herramientas digitales que transformaron mi estilo de vida.
Mientras tu iPhone no puede perder peso por ti, definitivamente puede desempeñar un papel importante en cualquier viaje de pérdida de peso. Al menos, eso es lo que descubrí cuando perdí 35 libras (16 kg) hace unos años.
Lo mejor de todo es que he logrado mantener mi peso objetivo y forjar nuevos hábitos que hacen que mantener mi peso sea sostenible a largo plazo. Tres años después, aquí está cómo lo hice.
Tu iPhone No Perderá Peso por Ti
Soy un firme creyente en utilizar todas las herramientas que tienes a tu disposición para lograr tus metas, pero los resultados reales solo provienen del trabajo duro y la determinación. Desafortunadamente, no hay una aplicación para eso. Necesitarás hacer un plan, consultar a los profesionales médicos relevantes y esforzarte antes y después de haber alcanzado tu peso objetivo.
Mi situación era bastante promedio. Solo estaba ligeramente sobrepeso con un IMC de poco más de 28 cuando comencé. Como alguien que ha disfrutado del entrenamiento de resistencia durante mucho tiempo, parte de eso era solo músculo. No fue una transformación total del cuerpo, pero sí tuvo un efecto transformador en mí.
Pese a estar alrededor de 203 libras (92 kg) en mi peso máximo, ahora estoy alrededor de 167 libras (76 kg). Con una estatura de aproximadamente 6 pies, eso me coloca con un IMC de poco menos de 23. Logré alcanzar este resultado en aproximadamente un año. En el momento de escribir en medio de 2025, he mantenido mi peso objetivo durante tres años.
Esto no es un consejo médico, solo estoy compartiendo mi propia historia personal.
Intenté Usar una Aplicación de Temporizador de Ayuno
Cuando comencé, simplemente tenía la meta muy sencilla de comer menos. No quería ni necesitaba comenzar una nueva rutina de gimnasio, ya tenía una que disfrutaba. Solo quería ajustar mi ingesta de energía para que estuviera quemando un poco más de lo que consumía.
Después de ignorar la idea durante literalmente años, lentamente me di cuenta de que debería intentar usar un temporizador de ayuno simple para reducir esos bocadillos fuera de horario. No tenía mucha fe en la idea del ayuno, simplemente parecía una buena idea en ese momento. Una cosa es segura: es mucho más difícil comer más de lo que deberías cuando efectivamente "apagas" la comida durante 14 horas al día.
Como alguien que escribe sobre tecnología para ganarse la vida, pensé que la manera más fácil de mantener un horario de ayuno era usar una aplicación móvil. Al establecer un horario (14 horas sin comer, con una ventana de alimentación de 10 horas), podía rastrear fácilmente mis ventanas y obtener algún tipo de retroalimentación visual. Podría haberlo hecho con un bolígrafo y papel escribiendo los horarios, pero tener una aplicación justo allí en mi iPhone resultó valioso.
La aplicación que descargué fue Fastic, un sencillo temporizador de ayuno que (en ese momento) hacía una cosa y la hacía bien. Aunque sigo usando Fastic hasta el día de hoy, en realidad ya no la recomendaría. Se ha vuelto demasiado pesada con características innecesarias, constantemente me pide suscribirme y reproduce la peor clase de anuncios para juegos móviles. Si tuviera que escoger una aplicación hoy, probablemente elegiría Easy-Fast (completamente gratis) o Zero en su lugar.
Este temporizador de ayuno me ayudó a mantenerme responsable. Me pareció sorprendentemente efectivo poder presionar un botón y decidir que no podía comer hasta que volviera a activar el interruptor. La mayoría de estas aplicaciones tienen una descripción de en qué etapa se encuentra tu cuerpo mientras el temporizador está corriendo, por lo que puedes saber cuándo tu azúcar en sangre deja de aumentar o cuándo entras en un estado de cetosis (quemando grasa para energía). Es motivador ver cómo el temporizador cuenta hacia atrás en la mañana, sabiendo que una vez que termine mi café (negro) es hora de comer.
Mientras los temporizadores y descripciones ayudaban a establecer el hábito, los resultados lo consolidaron. Una vez que pude ver que gamificar la pérdida de peso realmente estaba funcionando, no necesitaba abrir Fastic y comprobar en qué etapa se encontraba mi cuerpo todo el tiempo. La aplicación incluso fomentó cierta flexibilidad, recompensando el progreso con días libres (lo cual admito, rara vez tomo).
Antes de mucho, 16 horas fuera y 8 horas dentro se convirtieron en el objetivo. Eso es en lo que me he mantenido prácticamente hasta el día de hoy. Tengo días libres en los que una ventana de ayuno simplemente no es práctica, pero la práctica ahora está grabada en mí.
Registrar Mi Peso en Apple Health Mantuvo Mi Motivación
Es mucho más fácil mantenerse motivado cuando puedes ver que lo que estás haciendo está funcionando. Este es el lugar.
Apple Health entra en acción. Al registrar mi peso a lo largo del tiempo, he podido seguir mi progreso y monitorear mi peso objetivo con un mínimo de complicaciones.
Construí un flujo de trabajo simple utilizando la aplicación Shortcuts que me permite registrar mi peso con solo dos toques. Esto significaba que no tenía que abrir Health todo el tiempo, ni me obsesionaba demasiado si el progreso se ralentizaba un poco. Me esforzaba por mantener una perspectiva saludable, ligeramente desengañada, y enfocarme en el panorama general.
En las ocasiones en que abría la aplicación Health, ver mi viaje mapeado en un gráfico era probablemente la parte más motivadora del proceso. Me recordaba que lo que estaba haciendo estaba funcionando y era sostenible. Ya no sentía que estaba escalando una montaña, sino caminando por una hermosa meseta llana. Aún utilizo este acceso directo hasta el día de hoy, solo para seguir motivado y mantenerme consciente.
Si no eres particularmente fan de plataformas de salud como Apple Health, siempre podrías mantener una hoja de cálculo utilizando Excel, Sheets o Pages en su lugar.
Mi Apple Watch también ayudó
Aunque he usado un Apple Watch durante años, no era una píldora mágica cuando se trataba de perder peso o mi salud en general. Durante años, mi Apple Watch había estado recopilando todo tipo de datos sobre mí y mis entrenamientos y registrándolos silenciosamente en la aplicación Apple Health. No le di mucho uso hasta que comencé a perder algunos kilos aquí y allá.
Para agregar más combustible a mi proverbial fuego motivacional, ver mejorar mis marcadores de salud generales era casi tan motivador como observar el gráfico de "la línea baja" que representaba mi peso corporal total.
Mi frecuencia cardíaca en reposo bajó 20 bpm a lo largo de un año, mientras que mi variabilidad de la frecuencia cardíaca mejoró en 10 ms durante el mismo período. Esto demostró que llevar menos peso era menos exigente para mi cuerpo y, de hecho, mejoró mi salud cardiovascular en general. También vi cómo mi VO₂ Max mejoró de los bajos 40 a más de 50, colocándome en la categoría de "por encima del promedio" según Apple Health.
Además de esto, mi consumo de energía en reposo disminuyó ya que había menos de mí que alimentar. Esto sirvió como un buen recordatorio de que debería comer menos de lo que solía si quería mantener mi peso. Visualizar estos cambios tuvo un impacto mayor en mí de lo que podría haber imaginado.
Desde entonces, también he comenzado a rastrear mi sueño con mi Apple Watch. Me tomó una semana o dos acostumbrarme a usar mi reloj en la cama y recordar cargarlo por la mañana (algo que todavía olvido ocasionalmente). Ya he aprendido algunas cosas interesantes a través de los datos, notablemente que una noche de cervezas destruye absolutamente la calidad del sueño, pero es interesante tener esos datos a futuro, por si acaso.
Otras formas en que tu iPhone podría ayudar
Me considero afortunado porque el mayor cambio de estilo de vida que necesitaba hacer para lograr mi objetivo era implementar una única restricción. Aunque adopté un enfoque ligeramente más consciente sobre lo que comía, todavía me doy el gusto de disfrutar de vicios como donas y whisky de vez en cuando (aunque generalmente no juntos). Ya estaba comiendo (principalmente) sano, solo que estaba comiendo demasiado.
Pero este enfoque puede no funcionar para todos. Afortunadamente, hay algunas otras cosas que puedes probar, como rastrear calorías con una aplicación como MyFitnessPal o Lose It! y usar una herramienta como TDEECalculator para comprender lo que deberías comer en un día para lograr un objetivo de pérdida de peso. Apple News+ incluso agregó una sección de Comida que incluye recetas saludables si necesitas inspiración.
Aunque a menudo se dice que la pérdida de peso ocurre en la cocina y no en el gimnasio, si deseas iniciar un estilo de vida más activo, puedes implementar un régimen de ejercicio totalmente nuevo utilizando solo tu iPhone. Apple Fitness+ es otra forma económica de comenzar a moverte más sin tener que pagar por una membresía de gimnasio completa. Probablemente tengas una prueba gratuita esperándote en la aplicación Fitness.
El sueño también se considera un componente importante de un estilo de vida saludable. Rastrear tu sueño es una cosa, pero esto solo llega hasta cierto punto. Si puedes aprovechar ventanas de despertar flexibles, una aplicación como Sleep Cycle podría, de hecho, cambiar tu vida (o al menos mejorar tus mañanas).
Los cambios en el estilo de vida pueden ser difíciles al principio, pero una vez que te has ajustado, se convierten en algo más.
Parte de tu rutina. Esto es quizás de lo que más agradezco. Mi iPhone me ayudó a establecer una rutina que hizo que perder peso fuera relativamente fácil. Una vez que me ajusté, realmente no sentí que estuviera haciendo mucho (fuera de mostrar un poco de autocontrol aquí y allá).
Además de esto, me encontré extra motivado del otro lado. Tengo más energía, hago más ejercicio y me siento mejor en todos los aspectos. Y todavía inicio ese tonto temporizador de ayuno, cada noche.
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