10 consejos de entrenamiento de Apple Watch que debes saber

Tim Brookes / Practical Geek ¿Quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos? La aplicación Workout de tu Apple Watch puede ayudarte. Desde la configuración y el seguimiento de los objetivos de entrenamiento hasta el uso de un atajo para pausar rápidamente sus entrenamientos, aquí encontrará muchos consejos y trucos de entrenamiento de Apple Watch.

Personaliza las vistas de entrenamiento

Puede cambiar entre varias vistas durante un entrenamiento deslizando el dedo hacia arriba y hacia abajo en la pantalla o desplazando la corona digital. Los diferentes tipos de entrenamiento usan diferentes vistas predeterminadas. Por ejemplo, durante una carrera verás una vista de las zonas de frecuencia cardíaca. Y durante una caminata, verá un gráfico de elevación para mostrar la elevación ganada. Puede agregar diferentes vistas a cualquier entrenamiento que desee y cambiar la información que se muestra en estas diferentes pantallas. Para hacer esto, inicie la aplicación Workout, luego toque el ícono de puntos suspensivos "..." al lado de la actividad que desea editar. Desde allí, toque el ícono 'Lápiz' junto al objetivo de entrenamiento que usará, seguido del botón 'Vistas de entrenamiento'.

A continuación, toque "Editar vistas" para ver las diferentes vistas de entrenamiento disponibles. En la siguiente pantalla, toque el ícono "Bolígrafo" en una vista de entrenamiento para intercambiar métricas como la frecuencia cardíaca máxima o la energía activa quemada. Desplácese hacia abajo para ver más vistas de entrenamiento, luego toque el botón "Incluir" para activar y desactivar la vista. Puede tocar el botón "Reorganizar" en la parte inferior de la pantalla y arrastrar las pantallas para reorganizarlas.

No puedes cambiar estas vistas de entrenamiento mientras tu entrenamiento está en progreso, así que asegúrate de estar satisfecho con lo que ves antes de emprender una caminata larga o una sesión de gimnasio.

Establecer objetivos de entrenamiento

Un "objetivo abierto" es el tipo de entrenamiento más común y le permite correr, caminar o entrenar todo el tiempo que desee hasta que complete manualmente el entrenamiento. Pero si prefiere trabajar hacia un objetivo específico, puede comenzar un entrenamiento orientado a objetivos. Para ello, pulsa los puntos suspensivos “…” junto a la actividad formativa que estás a punto de realizar. Dependiendo del tipo de entrenamiento, tendrá algunas opciones diferentes disponibles para usted. Estos incluyen tiempo, distancia, calorías (o kilojulios) y costumbre.

También puede elegir "Crear entrenamiento" y agregar sus propias métricas. Algunos entrenamientos como Outdoor Run tienen objetivos predefinidos como "8x400m reps" o "Pacer". Toque el icono "Pluma" junto a una lente para personalizarla a su gusto.

Use (o deshabilite) la pausa automática para correr y andar en bicicleta

Si desea que su entrenamiento se detenga automáticamente cuando lo haga, puede habilitar esta configuración iniciando la aplicación Watch en su iPhone y tocando "Entrenamiento" seguido del botón "Pausa automática".

Esta configuración se puede activar para correr y andar en bicicleta al aire libre y es particularmente útil para mantener tus mejores tiempos cuando entrenas en entornos urbanos (por ejemplo, cuando tienes que esperar a que cambien los semáforos).

Pausa rápidamente un entrenamiento con un atajo (o apágalo)

De manera predeterminada, puede presionar la corona digital y el botón lateral en su Apple Watch durante un entrenamiento para hacer una pausa. Debería sentir un toque háptico en su muñeca que indica que el entrenamiento se ha detenido. Luego presiónelo nuevamente para reanudar. Es fácil activar este atajo accidentalmente, especialmente cuando se usan guantes o correas para levantar pesas. Esto puede hacer que te pierdas la mitad de tu entrenamiento, lo cual es frustrante. La buena noticia es que puedes deshabilitar este atajo. Dirígete a la aplicación Watch en tu iPhone, luego toca "Entrenamiento" y desactiva "Tocar para pausar" para desactivar el acceso directo.

En el futuro, deberá pausar su entrenamiento deslizando el dedo hacia la derecha en su reloj y luego presionando el botón "Pausa". Curiosamente, este es el mismo atajo que se usa para tomar una captura de pantalla en el Apple Watch.

Use bloqueo de agua para evitar toques accidentales

Water Lock no es solo para nadar o ducharse. La función que bloquea la pantalla de tu Apple Watch puede ayudar a evitar toques accidentales en cualquier tipo de entrenamiento. Es especialmente útil cuando corres bajo la lluvia o sudas en un gimnasio húmedo. Puede acceder a Water Lock deslizando hacia la derecha en la pantalla de entrenamiento y presionando el botón azul "Lock". Para salir de Water Lock, mantenga presionada la corona digital (watchOS 9 o posterior) o gire la corona digital en cualquier dirección (watchOS 8 o anterior).

Evita que tu reloj te moleste cuando termina un entrenamiento

Puede ser fácil olvidar que tiene un entrenamiento en ejecución, que es donde la función 'Recordatorio de fin de entrenamiento' es útil. Pero algunos tipos de entrenamientos pueden molestarlo por error al terminar su entrenamiento con demasiada frecuencia. Por ejemplo, puede recibir recordatorios cuando navega por un terreno particularmente difícil en una caminata, donde debe ir despacio y observar cada paso. Para deshabilitar la función, inicie la aplicación Watch en su iPhone, toque "Entrenamiento" y desactive "Finalizar recordatorio de entrenamiento". También puede desactivar "Iniciar recordatorio de entrenamiento", que puede preguntarle si desea grabar una caminata cuando su Apple Watch detecta que se está moviendo a un ritmo acelerado.

Configurar zonas de frecuencia cardíaca personalizadas

Se agregaron zonas de frecuencia cardíaca en watchOS 9 para ayudar a medir la intensidad del ejercicio midiendo el tiempo que ha pasado en cada zona. Tu Apple Watch calculará automáticamente estas zonas por ti utilizando valores personalizados como la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca promedio en reposo (actualizada el primer día de cada mes). Esto significa que no necesita cambiar nada si no lo desea. Sin embargo, si prefiere esforzarse más en sus carreras, puede ajustar las zonas manualmente usando la aplicación Watch en Entrenamiento > Zonas de frecuencia cardíaca.

La mayoría de los usuarios probablemente deberían permitir que Apple se encargue de esto, a menos que tengan objetivos particulares en mente.

Nombra una lista de reproducción de ejercicios

Puede nombrar una lista de reproducción para que comience a reproducirse cada vez que comience un entrenamiento, suponiendo que aún no esté escuchando música u otros medios. Puede configurar la lista de reproducción yendo a la aplicación Watch en su iPhone y seleccionando una lista de reproducción tocando "Lista de reproducción de entrenamiento".

Si desea vincular una lista de reproducción a un tipo de entrenamiento en particular, deberá usar la aplicación Accesos directos en su iPhone. Inicie Accesos directos, luego toque la pestaña "Automatización", seguido del ícono "+". A continuación, toque el botón "Crear automatización personal". Seleccione "Entrenamiento de Apple Watch" como activador, elija su "Tipo de entrenamiento" y asegúrese de que "Iniciar" esté habilitado.

Agregue la acción "Reproducir música" y seleccione una lista de reproducción de su biblioteca. También puede elegir una estación de "Radio" o seleccionar un álbum en particular.

Finalmente, desactive la opción "Preguntar antes de ejecutar", luego toque "Listo" para guardar su automatización.

Ocultar notificaciones y cambiar de cara con foco

Es fácil usar los modos de enfoque para ocultar notificaciones y otras distracciones mientras hace ejercicio. Hay un Fitness Focus listo para usar disponible en Configuración > Focus en su iPhone. Simplemente presione "+" y elija "Fitness" de la lista, seguido de "Personalizar enfoque" en la pantalla que aparece. Esto agregará un activador para cambiar a Fitness Focus cada vez que comience un entrenamiento en su reloj.

Puede incluir en la lista blanca ciertas aplicaciones o contactos para seguir recibiendo notificaciones durante un entrenamiento. Todas las notificaciones que reciba se entregarán en un resumen al final de su entrenamiento. También puede usar Focus para cambiar la esfera del reloj cada vez que comience un entrenamiento. Dirígete a Configuración> Enfoque> Fitness en tu iPhone y usa el botón "Elegir" que aparece en la sección "Personalizar pantallas" más abajo en la página.

También puede elegir una combinación de pantalla de bloqueo y pantalla de inicio aquí, lo que le permite cambiar qué widgets aparecen en la pantalla de bloqueo de su iPhone mientras hace ejercicio.

Oculte los entrenamientos que no usa (o agregue nuevos)

Tocar accidentalmente el tipo de entrenamiento incorrecto puede ser molesto porque tendrá que finalizar el entrenamiento y comenzar otro. Además, registrar el tipo de entrenamiento incorrecto puede dar lugar a un seguimiento inexacto. Hay una solución simple: elimine los tipos de entrenamiento que nunca usa de su reloj. Abre la lista de entrenamientos y desplázate por la lista de tipos de entrenamiento hasta que encuentres uno del que quieras deshacerte. Ahora deslícese hacia la izquierda y presione el botón "X" para eliminarlo de la lista.

Puede agregarlo o encontrar otros tipos de entrenamiento usando el botón "Agregar entrenamiento" en la parte inferior de la lista. Muchos de ellos son simplemente etiquetas para diferentes tipos de entrenamientos. Senderismo, por ejemplo, es una etiqueta para Outdoor Walk, pero incluye diferentes vistas de entrenamiento (incluido un gráfico para la elevación ganada) de forma predeterminada.

Aún más consejos de Apple Watch

Su Apple Watch puede hacer más que seguir su ejercicio. Por ejemplo, es una herramienta útil para hacer senderismo y excelente para hacer un seguimiento de la salud del corazón. Consulte nuestra revisión de Apple Watch SE (2022) y nuestra revisión de Apple Watch Series 8. O descubra qué tiene de bueno el Apple Watch Ultra.

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