Para trabajar en la computadora sin sentirse mal

Por qué trabajar en la computadora es malo para tu salud y remedios para mantener tu cuerpo en forma y no sufrir dolores y problemas más serios

Trabajar frente a una computadora puede parecer la actividad más relajante y menos extenuante del mundo, pero en realidad puede provocar varios problemas de salud. El cuerpo humano no está acostumbrado a permanecer sentado durante mucho tiempo, por lo que a la larga causa problemas considerables.

Sentarse causa dolor de espalda y afecta negativamente a la circulación sanguínea favoreciendo las enfermedades cardiovasculares. El uso extensivo del teclado y el mouse puede provocar rigidez en los músculos de la mano, el brazo y el cuello, así como inflamación y lesiones. Mirar fijamente una pantalla brillante durante demasiado tiempo puede causar sequedad en los ojos y dolores de cabeza. Para empeorar las cosas el trabajo en la computadora puede ser estresantetraer depresion y ansiedad.

Obviamente, el trabajo frente a una PC no es comparable con los trabajos manuales tradicionales, pero trabajar en una computadora no es exactamente la actividad más saludable que existe y sus efectos negativos no deben subestimarse.

Veámoslo juntos en esta guía ¿Qué podemos hacer para mantenernos saludables frente a la PC? y evitar problemas de espalda, ojos, circulación y manos, que son las partes del cuerpo más expuestas a problemas en el trabajo de oficina.

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1) Controla el tiempo que pasas frente a la PC

En primer lugar, es importante saber que estar frente a la computadora es una actividad dañina si se continúa durante períodos prolongados. Al estar sentado, la sangre no circula como debería, la espalda sufre un estrés constante y además acabas engordando porque quemas pocas calorías y comes basura.

Para evitar riesgos para la salud, es importante sentarse bien y nunca durante demasiadas horas consecutivas. Mantenerse en forma es muy importante tomar descansos de al menos 10 minutos cada hora. Caminar y estirar las piernas durante los descansos ayudará a reducir el riesgo de daño a la salud.

En otro artículo se reportan algunos programas útiles para plan de descansos, descansar los ojos y la menteal igual que es posible aprovechar el descanso para hacer fitness, utilizando los métodos rápidos que se ven en Los mejores sitios de ejercicios de fitness y gimnasio en línea..

2) Encuentre la ubicación correcta para escribir en la PC

Una posición incorrecta al escribir en el PC provoca dolor, así como movimientos repetitivos. La mala postura no es necesariamente una consecuencia de estar sentado sino un problema que depende de todas las actividades diarias.

Las consecuencias típicas asociadas con una mala postura mientras se trabaja en la computadora son dolor de espalda, dolor de hombro y dolor de cuello, que a menudo resultan en dolores de cabeza. Además de los descansos frecuentes, podemos adoptar una postura saludable en cualquier momento del día, como se ve en nuestra guía sobre como sentarse frente a la computadora para no cansar la espalda y los ojos.

3) Descansa tus ojos con frecuencia

Mirar una pantalla brillante durante horas puede provocar fatiga ocular y vista cansada, dolores de cabeza, visión borrosa, ardor, picazón o lagrimeo en los ojos y trastornos visuales temporales. Afortunadamente, la fatiga visual rara vez es un problema de por vida, por lo que los síntomas se pueden prevenir o tratar fácilmente.

Los remedios clásicos son utilizar una pantalla de buena calidad y mirar el monitor desde la distancia adecuada (al menos 1 metro). Otra muy buena regla a seguir para descansar la vista es la regla del 20: cada 20 minutos de actividad frente a la pantalla, miramos un objeto a 6 metros de distancia durante 20 segundos.

Para reducir la fatiga ocular, lo invitamos a leer también nuestras guías sobre cómo proteja su vista de las pantallas de las computadoras y los teléfonos móviles, como activar el modo oscuro en windows Y como activar el tema oscuro en todos los sitios.

4) Evita estar solo demasiado tiempo

La soledad del trabajo en la computadora y el hecho de que el cerebro permanezca siempre ocupado puede provocar ansiedad y depresión. Las computadoras son herramientas muy efectivas para trabajar más en menos tiempo, para comunicarse con todos, familiares y amigos e incluso con personas que de otro modo nunca escucharíamos.

Por otro lado, estar solo muchas horas o días frente a la computadora quita el sueño y puede generar aislamiento, tensión en los músculos, dolores de cabeza y en general signos de estrés, depresión o ansiedad. Los remedios para estos problemas son no ir al ordenador por la noche, de buscar interacciones sociales reales y no solo virtuales, para comer también con amigos o colegasbeba mucha agua y tome descansos frecuentes.

Si a menudo trabajamos con Zoom nos acostumbramos a comunicarnos con una persona ajena al grupo de trabajo, hablando con ella en el chat durante los descansos o después de interrumpir la transmisión en vivo; para que todo sea mucho más real y menos virtual organizamos un auténtico break de trabajo, yendo a algún bar o club cercano y reuniéndonos en directo.

En ausencia de personas con quienes hablar, siempre podemos intentar aplicación para chatear de forma anónima con gente nueva al azar o con el videochat gratis con extraños.

Conclusiones

Este artículo quiere que todo el mundo sea consciente de problemas de salud causados ​​por el trabajo en la computadora, que se puede evitar haciendo pequeños cambios en los hábitos, superando la pereza y tratando de tomar descansos frecuentes sin ser a toda costa un adicto al trabajo. En última instancia, se trata de prioridades que para algunas personas, aquellas que trabajan demasiado o pasan demasiado tiempo en Facebook o jugando juegos en línea, es hora de un cambio.

Sobre el mismo tema también podemos leer nuestra guía sobre cómo crear uno estación de trabajo inteligente para trabajar desde casa en la PC más cómodamente. Si trabajamos desde casa puede ser muy útil para aprender como encender la pc de forma remotapara llevar la oficina a casa sin tener que utilizar incómodos escritorios.

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