Dormir mejor, conciliar el sueño y aplicación de control del sueño.

Cómo funcionan y cuáles son las mejores aplicaciones para Android y iPhone para dormir mejor y despertar descansado

El insomnio es un grave problema de salud de origen mental y emocional que afecta a muchas personas y, en particular, a uno de cada 5 jóvenes en Italia.

La culpa del mal sueño también se atribuye a las tecnologías modernas, en particular a las computadoras y los teléfonos inteligentes, pero también a los juegos en línea y las redes sociales: estos literalmente quitan el sueño a los jóvenes y a muchas personas al pasar noches enteras frente a las pantallas. La tecnología por sí sola puede ofrecer ayuda para dormir mejor y despertar renovadoutilizando algunas aplicaciones diseñadas para dormir bien.

Veamos los mejores juntos app para iPhone y Android para dormir mejorpara que pueda conciliar el sueño más temprano, obtener un sueño regular de al menos 8 horas y obtener una fase de sueño profundo eficaz para poder despertarse bien.

LEA TAMBIÉN: Las mejores aplicaciones de despertador para Android con alarmas personalizadas

Etapas del sueño

Dormir no es tan simple, no se trata solo de cerrar los ojos y desconectar la mente. El sueño se compone de aproximadamente 4 etapas.:

• Fase N1: un período de transición entre la vigilia y el sueño, que dura unos 5-10 minutos. Cualquier cosa puede despertarnos en esta etapa, incluso las contracciones del cuerpo y los movimientos involuntarios repentinos.
• Fase N2: actividad cerebral rítmica que dura el 50% de todo el ciclo del sueño, también llamado sueño ligero. La temperatura corporal comienza a descender y el ritmo cardíaco se ralentiza.
• Fase N3: sueño profundo con fuertes ondas delta.
• fase REM: un estado extraño en el que el cuerpo está paralizado, pero las funciones cerebrales y corporales están activas y donde también se sueña intensamente.

Estas fases no ocurren en secuencia, por lo que el N3 puede ser seguido por otro N2 y también es posible tener solo un sueño ligero (N2) durante el sueño, sin pasar nunca a una fase de sueño o sueño profundo.

Sin embargo, para la mayoría de las personas, un ciclo de sueño se completa en 90 minutos después de quedarse dormido. Si nos despertamos en pleno sueño, en sueño REM o durante el sueño profundo, dominará el cansancio: estaremos aturdidos y poco descansados, aunque llevemos ya 6 horas durmiendo. El período de sueño ligero, por otro lado, es el momento perfecto para despertar..

Cómo funcionan las aplicaciones de monitoreo del sueño

Ahora veamos cómo funcionan las aplicaciones que monitorean el sueño y te ayudan a conciliar el sueño. Antes de ir a dormir necesitamos abrir la aplicación y colocar el dispositivo en un lado de la cama; también debe estar conectado a la fuente de alimentación, para evitar que se agote toda la batería.

Durante las primeras noches, la aplicación te despierta a la hora establecida y calibra sus sensores, que detectarán nuestras fases de sueño ligero y sueño profundo. Después de unos días, las aplicaciones podrán despertarnos en el mejor momento (durante el último ciclo de sueño ligero) para que nos sintamos renovados y en forma.

Estas aplicaciones no funcionan bien si compartes cama con otra persona. Dado que sus movimientos también serán registrados, puede haber lecturas falsas de los períodos de vigilia y, por lo tanto, despertarnos en el momento equivocado. Esto depende de cómo y cuánto se mueva nuestra pareja durante el sueño. Finalmente, estas aplicaciones necesitan una flexibilidad de al menos 30 minutos, que es una ventana de tiempo para la alarma y no se adaptará a aquellos que tienen que levantarse a una hora determinada y fija.

aplicación de seguimiento del sueño

En este capítulo hemos recopilado aplicaciones para iPhone y Android que pueden administrar el sueño y el despertador. Las aplicaciones se pueden usar configurando el teléfono para el seguimiento del sueño y configurando una alarma; otras aplicaciones de conducción ofrecen sonidos para quedarse dormido o despertarse en el momento adecuado sin sacudidas debido a los molestos sonidos de alarma.

1) robot dormidopara iPhone y Android es una aplicación gratuita de seguimiento del sueño, descrita como una de las mejores aplicaciones para controlar el sueño por la noche y sincronizar datos incluso con dispositivos portátiles.

2) Rastreador de sueño: Registrador de ciclo de sueñopor Androide Y iPhone, es una aplicación gratuita que te permite desarrollar hábitos de sueño regulares para que puedas dormir mejor. Recomendada para los que suelen trasnochar, para los que sufren de insomnio, ansiedad y para los que llevan una vida irregular, pueden utilizar esta innovadora herramienta (premiada entre las mejores apps de 2020), con monitorización del sueño, con sonidos para conciliar el sueño y para la relajación y el despertar inteligente para despertarse suavemente.

3) Pzizz es una aplicación para Androide Y iPhone que reproduce una banda sonora diferente cada vez que se utiliza indicado para ayudar a conciliar el sueño. Pzizz afirma que puede "resolver el problema del insomnio usando su algoritmo aleatorio usando más de 100 mil millones de combinaciones que hacen que sea imposible escuchar la misma canción dos veces".

4) Almohada, solo para iPhone y iPad es una aplicación gratuita que se integra con la aplicación Salud e iCloud y ofrece muchas funciones. La app es perfecta para comparar el sueño con otros datos de nuestra salud, para tener una visión general de nuestro estado. También te permite despertarte a la hora óptima con un dulce sonido (también es posible configurar el modo "siesta" para descansos cortos de 20 minutos). Cuando está despierto, puede ver las estadísticas del sueño y escuchar los ruidos grabados que hace durante la noche.

5) Dormir como Android es una aplicación solo para teléfonos Android que puedes probar gratis para comprobar nuestro sueño. Esta es la aplicación más exitosa en la tienda Google Play de este tipo y originalmente era solo un despertador inteligente. Ahora se ha convertido en una app que gestiona el sueño durante la noche, acunando a la persona hasta que se despierta suavemente. Es posible registrar qué tan bien se duerme durante la noche, determinar la cantidad de horas de sueño que se consideró "profundo", usar despertadores con volumen gradual y generar sonidos para relajarse y conciliar el sueño. Con muchas estadísticas y gráficos, la aplicación es capaz de establecer el momento ideal para acostarse y despertarse descansado.

6) Despertador del ciclo del sueño es una aplicación solo para iPhone y iPad y para Androide, gratis. Con esta aplicación tienes que poner tu teléfono móvil debajo de la almohada porque la aplicación rastrea tu ciclo de sueño y te despierta en el momento adecuado, cuando sales del ciclo REM. Sleep Cycle no tiene tantas funciones como Sleep As Android, pero también tiene muchas instrucciones sobre cómo colocar el dispositivo en la cama y aprovecha los sensores planos del iPhone.

7) Control de ronquidos es una aplicación gratuita solo para Android que registra los ronquidos y las palabras pronunciadas durante el sueño. Lo bueno de esta aplicación es que, en comparación con una grabadora de voz normal, se activa solo cuando dices algo y no necesariamente graba toda la noche.

8) Rastreador de sueño: Registrador de ciclo de sueño es una app de monitorización del sueño galardonada en 2021 entre las mejores del año. Gracias a esta aplicación podrás conciliar el sueño más fácil y rápido con música relajante, controlar tu ciclo de sueño y programar una alarma inteligente que te ayude a despertarte sin preocupaciones.

9) Dormir mejor por Androide y para iPhone. Esta no es una aplicación de ayuda para dormir, sino una aplicación de música que se especializa en música relajante y sonidos de la naturaleza. Gracias a los efectos de sonido naturales y tranquilos, relaja tu mente hasta que te quedas dormido. La aplicación tiene un temporizador de suspensión y puede apagar automáticamente su teléfono móvil después de un período de tiempo determinado para que no tenga que mantener la música encendida toda la noche.

10) Dormir por Androide es una aplicación para escuchar sonidos relajantes que favorecen el sueño. Hay sonidos de lluvia, sonidos de la naturaleza, sonidos de la ciudad y sonidos de meditación.

11) Administrador de sueño inteligente (Solo Android) monitorea nuestro sueño durante la noche, registra actividades y configura la alarma para que suene alrededor de la hora indicada, pero solo cuando no se interrumpe una fase de sueño profundo.

12) Relajación y Hipnosis del Sueño por Androide y para iPhone es una aplicación de meditación que utiliza las grabaciones del Dr. Glenn Harrold, experto en hipnosis y relajación.

13) Sonidos para dormirsolo para Android, es una aplicación con sonidos relajantes que te hacen dormir.

Use una banda inteligente para monitorear el sueño

Si dormimos con el cónyuge o pareja, nunca es conveniente utilizar estas apps en la configuración "cabecera", ya que las lecturas serán muy inexactas. En este caso podemos utilizar una smartband económica como la Xiaomi mi banda para detectar las fases del sueño y despertarse en el momento adecuado, descansados ​​y preparados para afrontar el día.
La aplicación dedicada a esta banda inteligente, llamada Me queda (disponible para Androide Y iPhone) monitoriza el sueño de una sola persona en tiempo real mediante la obtención de datos de frecuencia cardíaca y saturación, con el fin de obtener un gráfico preciso de las fases de sueño ligero y sueño pesado.

Antes de instalar las aplicaciones para dormir, obtengamos una banda inteligente y su aplicación de monitoreo, luego habilitamos la monitorización continua del sueño: así obtendremos datos muy precisos para compartir con las aplicaciones de sueño reales.

Después de usar la aplicación específica de monitoreo del sueño en la banda inteligente podemos recuperar la hora para configurar la alarmaeligiendo siempre la última fase del sueño ligero (se muestra claramente en las apps de sueño).

Conclusiones

Usando las aplicaciones de análisis del sueño, siempre podemos despertarnos a la hora más agradable y descansar al máximo. Al despertarnos en la fase final del sueño ligero podremos afrontar el día de una manera diferente, más descansados ​​y con más energía. Para el monitoreo podemos usar las aplicaciones de monitoreo directo del sueño (que funcionan mediante micrófono o sensor giroscópico) y los sensores de una smartband como la Mi Bandque recuperan automáticamente los datos del sueño mientras dormimos sin tener que dejar el teléfono siempre encendido.

Sobre el mismo tema podemos leer nuestra guía sobre cómo saber cuándo ir a la cama para despertar renovado y cuales son los mejores aplicaciones para relajarse, meditar y sentirse bien.

Si deseas encontrar artículos similares a Dormir mejor, conciliar el sueño y aplicación de control del sueño., te sugerimos revisar la categoría Android.