Cómo utilicé mi teléfono para engañar a mi cuerpo y vencer el jet lag

Descubre cómo vencer el jet lag durante vuelos largos utilizando tu teléfono. Con sencillos trucos, ajusta tu cuerpo al nuevo horario y disfruta de tus vacaciones sin fatiga.

Con la temporada de vacaciones vienen merecidas vacaciones y, a veces, vuelos muy anticipados, pero muy largos. El jet lag es a menudo un efecto secundario de estos viajes, pero con solo tu teléfono, puedes ayudar a tu cuerpo a ajustarse rápidamente con algunos trucos sencillos.

Aprendiendo de un viaje masivo de 25 horas

Hace unos años, volé a través de dos continentes en un viaje de 20 horas con una escala y un segundo vuelo que duró alrededor de 15 horas seguidas. Este viaje incluyó un retraso de cuatro horas, llevando mi experiencia de viaje a un total de 25 horas seguidas. Sorprendentemente, aterricé a tiempo para el almuerzo, sin sentir la incomodidad habitual del jet lag y el malestar general por el aire. Esto fue gracias a seguir algunos trucos simples que no requerían mucho esfuerzo, solo un poco de planificación.

Desde entonces, he tomado algunos otros vuelos largos, que van de 20 a 24 horas, superando el jet lag en cada ocasión (así puedo lidiar con asuntos más urgentes como mi ridículo oído de avión) sin falta, utilizando solo algunas herramientas simples en mi teléfono. Aquí está lo que me ayudó a prevenir un mal jet lag y cómo puedes prepararte antes de abordar tu vuelo.

Ajusta el horario de tu teléfono al de tu destino

La principal razón por la que nuestros cuerpos experimentan jet lag es la falta de sincronización entre los relojes internos de nuestros cuerpos y los rápidos cambios en las zonas horarias (generalmente cruzando tres zonas horarias) al viajar largas distancias. Naturalmente, puedes sentirte agotado y tener un horario de sueño desajustado después del viaje.

La forma más sencilla de combatir esto es ajustar el reloj de tu cuerpo al horario de tu destino en lugar del horario de tu punto de partida. Esto asegura que puedas adaptarte al cambio de zona horaria en tu destino (y a lo largo de tu vuelo) a tiempo para la llegada, y continuar tu estancia sin perder un día compensando el sueño o manteniéndote despierto hasta tarde.

En Android, ve a Configuración > Administración general (o Sistema) > Fecha y hora, desactiva "Zona horaria automática", y luego toca "Zona horaria" para seleccionar tu destino.

Para hacerlo en iPhone, ve a Configuración > General > Fecha y hora y desactiva "Ajustar automáticamente." Luego, cambia la zona horaria para que coincida.

La opción para activar o desactivar Ajustar automáticamente puede no estar disponible con todos los operadores o en todos los países y regiones. Si enfrentas este problema en tu iPhone, desactiva el código de pantalla para poder utilizar la función.

Usualmente, medio día antes de mi vuelo, restablezco el reloj de mi teléfono a la zona horaria a la que voy a volar para poder planificar cómo dormir. He tomado una larga siesta antes de abordar un vuelo nocturno para poder coincidir con el horario de mi destino, y viceversa, quedarme despierto un poco más tarde para embarcar en un vuelo temprano por la mañana. Después de abordar, me ajusto al horario de mi destino, y duermo o me mantengo despierto de acuerdo a ello.

Si bien esto puede ser un poco molesto si estás ocupado o te sientes cansado (además de las interrupciones inevitables a lo largo de tu viaje), este truco es una forma muy efectiva de reducir el jet lag y ha sido parte de mi lista de verificación para vuelos largos durante años.

Automatiza el Night Shift

Para ayudar a tu cuerpo a ajustarse mejor al horario de tu destino, simplemente seguir la hora mostrada en tu teléfono puede ser un poco complicado, especialmente si la hora y la luz (o la falta de ella) afuera chocan con tu reloj. Una forma de solucionar este problema es programar un Night Shift en tu teléfono y otros dispositivos (coincidiendo con el horario de tu destino) antes de que abordes, para que sepas cuándo dejar de usar tus dispositivos y descansar. Esto también evita que la luz brillante te moleste y reduce la fatiga ocular.

En tu dispositivo Android, ve a Configuración > Pantalla > Luz nocturna (también puedes usar "Escudo de confort ocular" si no lo ves), y configúralo para un horario personalizado que coincida con la hora de tu destino.

Para iPhone, ve a Configuración > Pantalla y brillo > Night Shift. Luego, puedes activar "Programado" y ajustarlo al horario de tu destino.

También me aseguro de llevar una cómoda máscara para dormir conmigo para vuelos largos, de modo que pueda bloquear cualquier perturbación que sienta por los cambios de la puesta/salida del sol afuera del avión.

Descarga aplicaciones que ayudan a evitar el jet lag

Finalmente, puedes probar aplicaciones de viaje que te ayudan a combatir el jet lag guiándote durante tu viaje. Mi favorita hasta ahora es Timeshifter (iPhone,
Android), que te permite crear planos personalizados para el desfase horario. Basada en tu reloj interno y tu vuelo, la aplicación te ofrece consejos para que tomes pequeñas acciones (como usar luz brillante o evitar la cafeína) para que puedas adaptarte a los cambios de zona horaria y llegar sin experimentar una gran fatiga.

Más allá de esto, cuando descargo contenido para verlo sin conexión antes de un vuelo largo, me aseguro de tener una lista de reproducción de canciones para dormir y relajación, así como mis podcasts nocturnos, para poder engañarme a mí mismo y dormir, incluso si mi cuerpo todavía se está ajustando a los cambios. También me aseguraré de tener algún tipo de medio físico (generalmente libros), para no pasar demasiado tiempo mirando una pantalla y forzando mis ojos.

Los vuelos largos pueden ser agotadores para tu cuerpo y tu horario de sueño más allá del desfase horario, pero prepararse con anticipación puede ayudarte a minimizar la fatiga tanto como sea posible.

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